Die Mischung macht`s !

In den letzten Wochentipps haben wir über

—› lang und langsam (klick HIER)
—› kurz und schnell (klick HIER)

geschrieben. Bei laufseminare-in-deutschland.de werden diese Trainingselemente jetzt zusammengeführt.

Lang und langsam, kurz und schnell… hin zum geplanten Wettkampftempo

und das sollte, je nach Streckenlänge, irgendwo dazwischen liegen.

laufseminare-in-deutschland.de hat diesen Grundsatz in eine der sogenannten "Goldenen Regeln" umformuliert.

Wir sprechen von der 2/3 – 1/3 Regel, und daraus ergeben sich die einzelnen Trainingselemente für den ambitionierten Freizeit- und Volksläufer

• Beginner versuchen über mehrere Wochen 3x in der Woche 60min am Stück zu laufen.
  Tempo ist unwichtig, die Gehpausen werden nach und nach verkürzt.
  Man /Frau läuft immer so langsam, dass eine Unterhaltung problemlos möglich ist.

Hier werden Muskeln, Sehnen, Gelenke und das Herzkreislaufsystem auf das neue Leben vorbereitet.

Ist diese Hürde geschafft, greift unsere 2/3 – 1/3 Methode.

• Wir laufen 2/3 unseres gesamten Trainings so langsam, dass der Fettstoffwechsel aktiviert und verbessert werden kann.
• 1/3 unseres Trainings laufen wir schnell !

Beispiel :

1. Long Jogg
   mind. 60min Dauerlauf (oder unterer GA1 Bereich oder 65-75% der eigenen HFmax )
   
   

2. Intervall
   3-4x 2 oder 3 Minuten bis hin zu maximal 10 Minuten Tempodauerlauf. So schnell, dass wir uns nicht mehr unterhalten wollen, aber langsamer , als bei ...
   
   

3. Bahnläufe… oder von Laterne zu Laterne
   10x 200 Meter oder erst einmal 7x 100 Meter …. aber richtig schnell.

Bei 2 und 3 bitte einlaufen und auslaufen nicht vergessen !

Diese Methode ist effektiv, zeitlich machbar und sollte es Motivationsprobleme geben, haben die Besuche unserer Seminare schon oft für viel "neuen Wind" gesorgt.

Unser Ziel:

Lange schnell laufen… bis ins Ziel mit neuer Bestzeit!

Bernd Korth www.laufseminare-in-deutschland.de

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